30 à 40 minutes de sport par jour suffiraient pour lutter contre la sédentarité
Pour contrebalancer les effets délétères d'une journée passée assis et ainsi limiter les risques de mortalité liés à un comportement sédentaire, 30 à 40 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse seraient nécessaires chaque jour.
En confinement ou non, nous passons certaines de nos journées en étant quasiment totalement assis, que ce soit au travail ou à la maison. Pourtant, nous savons qu'il faut bouger pour être en bonne santé. Mais combien de temps d'exercice physique avons-nous besoin et à quelle intensité pour équilibrer une journée passée assise ?
Des scientifiques se sont intéressés à la question. Ils ont réalisé une méta-analyse (1) de neuf études de cohorte prospectives comprenant au total 44 370 hommes et femmes dans quatre pays. Les participants ont été suivis pendant 4,0 à 14,5 ans, période au cours de laquelle 3 451 d'entre eux sont décédés (taux de mortalité de 7,8%).
Les associations entre différentes combinaisons d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse (APMV) et le temps de sédentarité ont été examinées. Les données des individus ont été récoltés via un accéléromètre qui mesurait leur activité physique quotidienne.
Dans toutes les cohortes, le temps de sédentarité moyen variait de 8,5 heures/jour à 10,5 h/j et celui consacré à l'APMV de 8 min/j à 35 min/jour. Comparativement au groupe de référence (activité physique la plus élevée et temps de sédentarité le plus bas), le risque de décès augmente avec des niveaux inférieurs d'APMV et de plus grandes périodes de sédentarité.
Néanmoins, les auteurs observent aussi que les individus extrêmement sédentaires parviennent à un risque de mortalité similaire à celui des personnes peu sédentaires en pratiquant 30 à 40 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse par jour. Autrement dit, ces 30 à 40 minutes quotidiennes de sport comme le vélo ou la marche rapide suffisent à limiter les risques de décès prématuré liés à une position assise prolongée.
Ce résultat est en adéquation avec les récentes recommandations de l'OMS, qui indiquent notamment que pour contrer notre sédentarité les adultes devraient entreprendre 150 à 300 min d'activité physique d'intensité modérée ou 75 à 150 min d'activité physique d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d'activité physique aérobie d'intensité modérée et d'intensité vigoureuse, par semaine. (2)
(références : (1) et (2)British Journal of Sports Medicine, 25 novembre 2020, 10.1136/bjsports-2020-103270 et 10.1136/bjsports-2020-102955)
