Studie: dagelijks 7.000 stappen al genoeg voor gezondheidswinst

Het is een bekend gezondheidsadvies: probeer elke dag 10.000 stappen te zetten. En hoewel de voordelen daarvan onbetwist zijn, toont recent onderzoek aan dat het zetten van 7.000 stappen per dag al bijna evenveel gezondheidswinst opleveren.

Dagelijks 7.000 stappen zetten kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen al flink verlagen. Volgens de grootste overzichtsstudie tot nu toe verlaagt dat aantal stappen de kans op een vroegtijdige dood met bijna de helft in vergelijking met 2.000 stappen per dag.

Lange tijd gold 10.000 stappen als een ideale richtlijn, maar dat getal blijkt afkomstig van een Japanse marketingcampagne voor een stappenteller in de jaren '60. De analyse, donderdag gepubliceerd in The Lancet Public Health, is gebaseerd op 57 studies met in totaal 160.000 deelnemers. De gezondheidswinst blijkt vooral te zitten in de eerste paar duizend stappen: "De grootste winst zie je tot 7.000 stappen, daarna vlakt het af", zegt medeauteur en onderzoeker Paddy Dempsey van de Universiteit van Cambridge.

Volgens de onderzoekers zijn de resultaten vooral bemoedigend voor mensen die moeite hebben om uit zichzelf te bewegen. Het zetten van 5.000 tot 7.000 stappen per dag is haalbaarder dan de vaak genoemde 10.000 stappen, wat voor veel mensen die weinig bewegen een te hoge drempel vormt. "Beginnen met 5.000 stappen per dag is voor veel mensen haalbaar en levert al meerdere gezondheidsvoordelen op. Daarna wordt het gemakkelijk om het aantal stappen geleidelijk op te bouwen", zegt Dempsey.

Naast een lager sterfterisico blijkt dagelijks 7.000 stappen, oftewel ongeveer een uur wandelen, ook samen te hangen met een daling van het risico op dementie (-38 procent), depressie (-22 procent) en diabetes (-14 procent).